[...] jeśli chodzi o mase. Biceps jak było 43 tak jest dalej 43, klatka (120) też bez zmian. SIła troche poszła do przodu ale nie zależy mi na niej. Dla porównania dodam, że poprzedni cykl 2xcp trwał sześć tygodni, ale już po pierwszym tygodniu biceps skoczył z 42 na 43 i utrzymałem to przez cały cykl i późniejszą przerwę od brania kreatyny. Mojego [...]
Jak wiadomo BCAA najlepiej brać około treningowo. Co jeśli trening mam 6x w tygodniu tzn. Pon - siłka Wto - interwały Śro - siłka Czw - interwały Pią - siłka Sob - interwały Mam brać przed i po siłownią BCAA i dodatkowo przed i po interwałach? Czyli 6x w tygodniu? Czy może wystarczy brać przed i po siłownią i dodatkowo po interwałach?
[...] odżywianiu. Pracuje po 10h na 2 zmiany dziennie przez ręce przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka a jem bardzo mało. Rzadko kiedy śniadanie obiad przed lub po pracy w pracy niedużo na 2 przerwach max 2 kanapki czy tam coś na ciepło no i to by było na tyle nieraz na rankach wpadnie jakaś kolacja ale nie zawsze. Wiem że [...]
siema zamierzam stosowac bcca w ; pon sroda sobota - przed i po treningu wtorek piatek - trenuje brzuch o 12 a pilke nozna o 18 mam pytanie dotyczaca bcaa jak stosowac je w wtorek piatek ze wzgledu ze mam 2treningi dziennie czy lepiej raz przed brzuchem i raz przed pilka nozna czy lepiej raz po i raz po. ograniczam 4dawek dziennie bo nie wyrobie [...]
[...] czwartku, w zamian dodać na czwartek przeramię i nogi. Mam w domu 2 hantle po 10kg, mógłbym dodać w jakiś dzień celem podładowania. Dieta: jest Odżywki: Bcaa z glutaminą przed i po siłowni, Ostrowia przy niedoborze białka w posiłku Staż: 2 lata (ale pytam jak dziecko by nie zabłądzić:) ) Wiek: 28 lat Waga: 79 Wzrost: 178 Pytania: 1. [...]
[...] Mój plan jest taki: PON: 8 rano biore 2 kap spalacza i 3 bcaa przychodze z biegu 2 kap bcaa o 16 kompleks sztangowy przed 2 i po 2. wtorek: rano 2 kap spalacza 2 kap bcaa przed biegiem po 2 bcaa o 17 trening kickboxingu przed 2 bcaa i po 2 bcaa. srod tak samo jak wtorek. czw tak samo jak [...]
Wrzuciłem tutaj ten temat, ponieważ w dziale od treningów nikt nie był w stanie mi pomóc. Nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Dlatego postanowiłem napisać w tym dziale z myślą, że tutaj ktoś mi pomoże. Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną [...]
[...] 2g na kg masy ciała. w pierwszym posiłku mam 3 jajka 80g płatków owsianych i 10g białka do smaku(mieszam z platkami) to juz mi daje w pierwszym posiłku 37g białka, posiłek przed i po treningowy standardowo ryz z filetem 2x po 150g to mi daje razem 106g białka razem to juz jest 143. Ostatni posiłek przed snem to serek wiejski 200g który ma [...]
Witam, mam kilka pytań , mianowicie: Jestem w czwartym tyg cyklu na mono Universala i caly czas biorę w DT 5g rano i 5g po treningu a teraz chciałbym zmienić i brać przed i po treningu- czy można tak zrobić ? Następnie czy przed treningiem można brać BCAA activlab razem z SAW? i wtedy ewentualnie z mono? czy robic jakieś odstępy czasowe? Pytan bo [...]
Witam! Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie [...]
Witam, Chcialbym zrzucic troszke tkanki tluszcz. z brzucha aby lepiej go uwidocznic. Biore przed treningiem NO-Shotgun bezposrednio po Carbo (sterzony roztwor w 100 ml wody ok 40 g), potem X-Pand (oczywiscie bialko takze w ciagu dnia). Jezeli chodzi o diete to nie ma w niej duzo weglowodanow tak wiec jestem raczej szczuply i nie mam duzo tkanki. [...]
[...] 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub makaronem, warzywa białko 30g, witaminy Activlab sport 7. przed i po siłowni carbo+bcaa+kreatyna vitalmax. Po treningu ryż/makaron razowy/kasza , pierś z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek) około 100g, białko 30g z wodą 8. Kolacja [...]
[...] biorę w dni treningowe rano płaska łyżeczka i tyle samo po treningu. W dni nietreningowe płaska łyżeczka po obiedzie. BCAA biorę tylko w dni treningowe płaska łyżeczka przed i po treningu. Isostar popijam do treningu. Gainera piję 3x dziennie normalną porcję (Megabol 737 zmieszane z WPC, lub Trek xxl zmieszane z WPC) Wit. B12 1 tabletka [...]
[...] 40 min bieżni.(2min prędkość 5.5 następnie 1 min prędkość 4 i tak w kółko ) co daje około 230 spalonych kcal, bieganie narazie odpada za duża waga za słabe stawy. Suplementy ISO whey Bcaa przed i po bieżni Dieta Jest w załączniku Proszę o poradę czy to dobry start czy coś jest do modyfikacji ? /SFD/2017/5/30/db27fb7958f14fd199c5845063635e78.jpg
[...] tego ze od poniedzialku chce zaczac leciec na kreatynie z tym ze koncze jeszcze opakowanie amino(SUPER AMINO 4800 MG z DYMATIZE) które brałem 3 razy dziennie , rano 20 min przed I posiłkiem przed i po treningu a teraz naczczo bede bral kreatyne przed trenigniem white flood a po znowu krete a no i jeszcze I posiłek to białko + owsiane i nie [...]
Witam, Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, wcześniej kilka lat ćwiczyłem w domu. Mój cel to masa. Uzupełniam swoją dietę o białko (wtedy kiedy potrzeba) + czasami przed siłownią gainer i beta alanina. Moje pytanie dotyczy BCAA. Chcę jakoś ochronić/zabezpieczyć mięśnie, przed wypadami rowerowymi, czy jest sens aby brać BCAA przed i po rowerze? [...]
Chcialbym spytac o pewna rzecz.Kupilem kreatyne, hmb , bialko z olimpu chailbym brac bialko po treningu i przed snem, ale trening z powodu godzin pracy koncze miedzy 19-20, a klade sie spac zwykle w okolo 23 czy sens jest brac bialko w tak krotkim okresie czasu ....? i to samo tyczy sie hmb w opisie jest jedna tbl. naczczo jedna przed treningiem [...]
Witam, Jakiś czas temu zakończyłem cykl na storm + shock therapy Teraz przymierzam się do czegoś innego w podobnym przedziale cenowym i widzę takie opcje: 1. no x-plode połączyć z jakimś dobrym mono lub cm3 ( x-plode przed treningiem, mono po i w dnt rano) 2. Nitro Energizer łączyć z dobrym mono/cm3 jeszcze myślałem również czy by może zamiast [...]
[...] Gainer - MEGA MASS WHEY PROTEIN CONCENTRATE Białko - 85% koncentrat białka serwatki BCAA XPLODE Planuje rozłożyć to tak: - Witaminy co 2 dzień po obiedzie - godzine przed treningiem - gainer - przed i po treningu - 2g beta alaniny, 3g kreatyny, 5g bcaa - Białko - jako zastąpienie posiłku kiedy nie mogę zjeść porządnego obiadu i czasem po [...]
[...] specjalizacja to sprinty (200-400), wcześniej stosowałem tylko betaalanine: W dni treningowe: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html 5gram przed i po treningu z http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html w dni nie treningowe: Kreta z [...]
